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Questa dieta dovrebbe essere completata da esercizi fisici per tonificare il corpo. La dieta deve essere piacevole in modo che non si patisca la fame e per non avere in testa il pensiero di star seguendo un regime alimentare volto a perdere peso.

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Si consiglia di fare esercizi per tutto il corpo, a prescindere da quelli specifici per le braccia. Tonificando tutto il corpo ci sarà un leggero aumento della massa muscolare e del metabolismo.

Allenare le braccia con 3 esercizi mirati — Vivere più sani

I muscoli hanno bisogno di energia per mantenersi, cosa che non avviene con il grasso. Il grasso viene anzi immagazzinato proprio come riserva energetica. Gli esercizi localizzati per snellire le braccia si dovrebbero abbinare a esercizi cardio.

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Questo tipo di allenamento è più efficace per bruciare calorie e fornire molti benefici alla salute. Perché gli esercizi siano efficaci e si brucino calorie in modo ottimale, non dovrebbero durare meno di 20 minuti. Ridurre rapidamente le braccia adiposella esercizi non devono essere ad alto impatto.

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Anche al lavoro o a casa è possibile effettuare la propria routine di esercizi. Potete fare 15 ripetizioni e poi riposare per qualche secondo per ricominciare la serie, inizialmente per una decina di volte.

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Potrete dimagrire braccia e spalle utilizzando anche attrezzi e strumenti alternativi come per esempio la fitball che potrete usare tranquillamente sia a casa che in palestra. Portate un braccio in alto oltre il capo con il gomito vicino alla testa, piegate ed estendete il gomito portando il peso dietro le spalle per poi estendere nuovamente.

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Ecco alcuni dei segreti delle star da seguire per poter dimagrire le braccia.

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Le spalle e le braccia toniche e super muscolose di Madonna per esempio sono tutto merito della trainer dei vip Tracy Anderson che ha curato anche il corpo di Gwyneth Ridurre rapidamente le braccia adiposella e Kate Hudson. La Anderson ha anche inventato una macchina, la Hybrid body reformer, utilizzata dalle vip per tonare in forma in poco tempo: si tratta infatti di un macchinario speciale che combina varie discipline fisiche, tra le quali pilates, danza e aerobica.

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Solleva il bacino in modo che il corpo formi una linea dritta dalle spalle fino alle caviglie. Chiudi la mano destra a pugno per trovare l'equilibrio e coinvolgere i muscoli delle braccia.

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In seguito, inspira mentre estendi il braccio sinistro direttamente sopra la spalla destra. Afferra il manubrio mentre sollevi il braccio.

Come dimagrire le braccia velocemente: gli esercizi da fare a casa

Espira quando riporti il braccio sinistro nella posizione iniziale finché non sarà parallelo al suolo. Mantieni sempre il bacino sollevato mentre muovi l'arto superiore. Esegui dieci ripetizioni per ogni lato.

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Prova il tennis o un altro sport in cui si usa una racchetta. Il tennis, lo squash e attività analoghe sono perfetti per aumentare ridurre rapidamente le braccia adiposella forza degli arti superiori e come allenamento per tutto il corpo. Iscriviti a un torneo amatoriale di tennis oppure prendi delle lezioni da un insegnante qualificato.

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Questi sport coinvolgono parecchio la muscolatura delle braccia e ti aiutano a perdere il grasso localizzato. Valuta di praticare un hobby che coinvolge molto gli arti superiori, proprio come il canottaggio o il kayak che prevedono molta forza e attivano anche i muscoli del tronco. Puoi iniziare con un vogatore in palestra e poi prendere lezioni in acqua.

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Puoi anche iscriverti a un club o a una squadra amatoriale di canottaggio, per migliorare la tua tecnica e allenarti costantemente ogni settimana. Prendi lezioni di pugilato.

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Questo è un altro sport ad alta intensità che richiede braccia forti e un buon livello di fitness in generale. Iscriviti a qualche corso di boxe in palestra oppure appendi un sacco di fagioli e allenati a colpirlo.

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In questo modo, aumenti la forza della braccia e le tonifichi; in alternativa, scambia dei colpi con un compagno di allenamento. Regola la quantità di calorie che assumi. In questo modo, eviti di mangiare troppo link mangiare calorie vuoteche non fanno altro che aggiungere grasso nelle braccia.

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Una volta individuate le calorie corrette da consumare ogni giorno, che sono calcolate in base all'età, al peso, al livello di attività fisica, dovresti consumarne giornalmente una quantità sufficiente per fare esercizio fisico. Mangia più verdure, grassi sani e proteine magre.

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